你說什麼樣的話，就會得到什麼樣的結果。語言跟思想一樣對我們的環境有影響力。我們說的話表示我們的態度，也從而決定我們能吸引什麼、獲得什麼經驗。
無論你是一個愛說話或是一位愛沈默的人，每天我們與自己說話總是多過與別人交談。我們在清醒的時候，幾乎每一分鐘都在自言自語，在這些自言自語的過程中，反映了我們對世界的看法。真心想尋求快樂的人，出言會非常謹慎，會多說鼓勵的話，不洩自己的氣。我並不是說我們該把自己吹噓得十全十美，而是對自己有較合理和實際的看法。相反，假若成天對自己個人、工作、朋友、家人或周圍每一個人都吹毛求疵，我們又怎可能會感到滿意和快樂呢﹖
言語對個人具影響力，我們使用的字句會滲透入我們的深層意識，這正是佛洛伊德所謂的潛意識世界，成為人格的一部分。正如心理學家Donald Meichenbaum所說，每一個人在發脾氣之先，腦裏會出現一把強而有力的內在的聲音，一句非常簡短的自語，而情緒就會在瞬間被聲音所挑動，操控了行為。
究竟這些瞬間而過，快得使我們不大察覺的自語是什麼呢﹖這些自語可歸納為四大類﹕
1. 絕對的
自語包括﹕「我一定要…」、「我應該…」、「我必須…」、「成日都是…」、「我從來都…」
這些自語給自己設下絕對而嚴格的條件，沒有靈活的空間，不存例外。
2.兩極化
自語包括﹕「好 – 壞」、「成 – 敗」、「得 – 失」、「對 – 錯」
非「黑」即「白」，不是「好」便是「壞」，中間不存有任何灰色地帶。
3. 個人化
自語包括﹕「是因為我…，所以…」、「都係我唔好…」、「是我太過…，所以…」
說話經常誇大事件的重要性和負面影響力，因為「自己…所以…」，把事情歸因為某些人或自己的原故。
4. 以偏概全
自語包括﹕「你總是…」、「從來…」、「成日…」、「次次…」
以偶然的現象當作是恆常發生的，以有限的資料歸納為事情的全部。
我們的言語、身體和心境猶如一支可調的音叉，可互相產生共鳴作用，互相影響。以上四種內心自語都是非理性的，當它出現時會影響著我們的心境，操控著情緒，繼而產生一些負面行為。
既然有共鳴作用，我們何不退一步，海闊天空；只要我們把內心的自語的內容略為修改一下，情緒和行為就可能因而有很大的改變。
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