「應用正向心理學」之豐盛技巧小組帶領證書課程

Certificate in “Applied Positive Psychology”

in Flourishing Skills Group

香港護士管理局 (Nursing Council of HK) CNE 認可持續進修課程

簡介

本課程的設計建基於美國C中心 (The Flourishing Center) 創辦人 Emiliya Zhivotovskaya 所發展的「應用正向心理學課程」 (Certificate in Applied Positive Psychology CHPP) 的理論及介入技巧。Emiliya 於美國 University of Pennsylvania, Upenn 修畢由「正向心理學」創始人Dr. Martin Seligman 於 Upenn 所發展的〝Master’s of Applied Positive Psychology MAPP〞課程後，把豐盛技巧的科學付諸實踐而衍生出這個 CHPP課程。Dr. Martin Seligman (2002) 指出，「正向心理學」是一項有關人類最佳功能的科學研究，是發現和助長個人與社區發展茁壯成長的關鍵因素。

本課程將透過不同的體驗活動、互動遊戲、小組討論、測試和反思，引導參加者體驗如何活得自在快樂及豐盛身心，透過　探討多個課題，學員將掌握如何實踐相關知識及應用於不同的服務範疇(如學校，社區，工作，復康及長者服務)，定必有助為他人建立愉快、充實和有意義的生活模式，發掘個人美德和優點，創建正向豐盛的人生。

課程目的 

本課程為你提供一個基礎訓練，透過使用以科研為本的共用工具，讓參加者能夠：

1. 掌握一套使人由快樂到達致豐盛的運作模式 (From Happiness to Flourishing，PERMA + V Model)
2. 增加自我意識 (Self Awareness)、自我憐恤 (Self Compassion)、自我掌握 (Self Mastery) 的知識和技巧，用於個人持續發展的福祉 (Wellbeing) 上
3. 實踐與「正向心理學」相關之豐盛技巧於日常工作當中

課程內容 

1. 介紹正向心理學(Positive Psychology) 的理論基礎及特色

• 瞭解快樂與幸福的科學（正向心理學）是什麼。 在一個不斷以問題為焦點的世界裡，講述優勢(Strengths) 的故事，從而專注”你是對的”所發出的力量

2. 介紹由快樂至豐盛的理論模式 From Happiness to Flourishing Model (PERMA +V model)
3. 積極性(Positivity)之樂觀與心靈顫動(Optimism & Mind Chatter)

• 你大腦是如何工作的？如何識別你的限制信念？學習重設你的限制信念，成為以解決問題導向為本的思想，並認識到悲觀和樂觀的思維模式，建立從學習得來的樂觀感及變得樂觀的策略。

4. 積極性(Positivity)之感恩與寬恕(Gratitude & Forgiveness)

• 瞭解社會進化如何使你的思想和身體變得消極負面，以及如何通過實踐感恩和寬恕來對抗憂心、判斷和反省的負面傾向。體驗感恩練習(感恩四部曲及感恩十法)及認識寬恕的定義，培養「放下」的意願及心法(寬恕五步曲〝REACH〞) 。

5. 投入(Engagement)之美德(Virtue)和性格優點(Strengths)

• 發掘你最大的性格優點，認識24個可測量的性格優點VIA、發現和放大這些美德，培養及做好個人優勢的秘訣。

6. 充實(Engagement)之神馳(Flow)及細味生活(Savoring)

• 僅僅積極的生活事件不足以帶來幸福(Wellbeing)，利用神馳(Flow)及細味生活(Savoring) 的方法(如活在當下、慢活、正面回憶法)，將使你能夠從日常體驗中獲得更大的積極性及充實人生。

7. 充實(Engagement)之靜觀(Mindfulness)

• 了解何謂靜觀的人生態度及其好處，體驗靜觀冥想、意境鬆弛法、呼吸法、靜觀進食及步行之練習。

8. 關係(Relationship)之連接(Connections)

• 學會與他人建立更積極和真實的聯繫，透過簡單工具，掌握建立愉快關係、真摯友誼的秘訣，從助人為樂、同理心(Empathy)及積極溝通回應(Active Constructive Response ARC) 的技巧建立正面關係。

9. 意義(Meaning)之目標與靈性生活

• 何謂意義、意義指標、價值感及道德感? 學員將了解意義的三個層次，意義與快樂，靈性追求與快樂的關係。

10. 成就(Accomplishment) 之希望與目標(Hope & Goal)

• 何謂希望理論 (Hope theory)? 怎樣訂立有效能的目標(Goal)，達標的方法(Pathway)，意志力(Agency)的培養。

11. 成就(Accomplishment) 之習慣改變(Habit Change)

• 從科學的角度知道習慣是如何形成，以及如何被打破。 學會識別觸發的因素、習慣迴圈 (Ｈabit Loop)和適當的獎勵來打破舊有習慣的技巧。

12. 生命力(Vitality) 之睡眠與大自然(Sleep & Nature)

• 作為地球生物的我們需要觸摸、移動、睡眠、吃喝、放鬆和消化，參加者將一起學習及培養個人生命力，去滿足這些需要。

**有關課程之編排，導師會因應教學流程而可能作出修改，敬請留意。